Ing wektu gestation, wong wadon perlu gizi akeh kanggo pangembangan janin normal. Penting kanggo ngembangake diet sing seimbang kanggo nemokake tambah vitamin lan vitamin B. Yen sampeyan nolak saka produk kewan, iki luwih angel.
Jinis vegetarian
Kabeh pandhita saka varian sing diwenehi panganan mbusak saka menu daging apa wae, kalebu:
- manuk;
- iwak;
- seafood.
Konsumsi saka panganan kewan asale gumantung marang arah budaya:
- Ovo-vegetarianism - sampeyan bisa endhog, produk susu dilarang. Panganan sayur bisa didol ing diet.
- Lacto-vegetarianism - endhog ora dianggo. Menu ngusulake susu seger, keju, keju, krim sing ora nguntungke lan turunan liyane.
- Ovo-lakto-vegetarianisme - sampeyan bisa mangan endhog lan produk susu.
- Veganisme minangka panganiaya saka panganan. Daftar larangan kalebu gelatin, gliserin, lan carmine.
Vegetarianisme ing meteng yaiku becik lan ala
Yen wanita nemtokake ora ngganti prinsip-prinsipe sajrone meteng, dheweke kudu sinau sadurunge "pitfalls" sing ana gegayutan karo jinis panganan. Pengaruh vegetarianisme nalika ngandhut durung dipelajari. Sawetara nyinaoni kegunaan minangka diet kanggo ibu sing bakal teka, sing liyane bakal ngrembug babagan organ-organ lan sistem bayi.
Keuntungan Vegetarianisme
Penganut menu iki ngonsumsi akeh panganan tetanduran, kalebu kacang lan biji-bijian. Manfaat utama sing ngandhut wong sing ngandhut vegetarian yaiku vitamin E lan C. Diet kaya zat liya sing penting:
- Karbohidrat "Long";
- karo asam omega-3;
- carotenoids;
- Magnesium.
Argumentasi liyane kanggo vegetarian lan meteng - ing wanita sing duwe daging sing ditinggalake sacara lengkap, ana toksikosis sing kurang, morning sickness lan muntah. Iki amarga kurang senyawa kimia, pengawet lan zat hormonal, sing asring diakoni sacara baku menyang daging sapi, ayam lan daging babi ing produksi industri.
Rusak kanggo vegetarianisme
Panganan sayur ora ngemot komponen sing perlu kanggo perkembangan bayi. Masalah utama sing nyuda vegetarian yaiku protein asal saka kewan lan asam amino. Padha bisa diganti karo panganan sayuran, nanging amarga kabutuhan wanita sing ngandhut ing zat kasebut bakal kudu ngonsumsi akeh produk sing nyebabake fermentasi ing usus.
Masalah utama, amarga akeh ahli nganggep vegetarian lan kandhutan sing ora kompatibel, yaiku anané ora lengkap utawa kekurangan akut ing diet:
- vitamin B12 (cyanocobalamin);
- wesi;
- Omega-6 asam;
- vitamin A, D;
- kalsium;
- wesi.
Vegetarianisme lan meteng - pendapat saka dokter
Amarga lack of evidence base, angel kanggo spesialis kanggo ngadili apa ibu-ibu sing bakal teka ngirim bakal nolak saka produk kewan. Sawetara dokter, utamane ing luar negri, ndadekake vegetarian sajrone meteng, ngandhut konsentrasi dhuwur saka serat sing migunani ing diet lan sebagéyan gedhé vitamin. Dokter domestik ora percaya ing diet iki, mung bisa ditekanake menawa bebaya kurang protein lan wesi, ora ana sing cyanocobalamin.
Apa ngganti daging karo vegetarian?
Bayi sing dikarepake mbutuhake yen awak ibu nampi vitamin B12 , sing ora ana ing panganan tetanduran. Iki minangka salah sawijining alasan kenapa vegetarianisme utawa veganisme lan meteng ora digabungake. Pilihan mung kanggo nambah kekurangan cyanocobalamin yaiku asupan pancet nutrisi suplemen khusus utawa vitamin.
Daging nalika meteng minangka sumber protein sing penting lan asam amino sing wigati. Produk ing ngisor iki bisa dadi alternatif:
- kedelai;
- kacang, kalebu kacang;
- kinoa (budaya pseudo-gandum langka);
- kacang;
- wiji;
- jamur;
- segara kale.
Menu Vegetarian seimbang
A ibu sing ora gelem mangan produk kewan mesthi bakal teliti babagan diet dheweke. Para ahli ngakoni nutrisi kasebut sajrone periode meteng, yen wanita nggunakake protèin - vegetarian apa wae, kajaba veganisme. Ing diet kudu ana uga endhog utawa produk susu.
Diet Vegetarian - Menu kanggo minggu iki
Sadurunge ngembangake rencana nutrisi, sampeyan kudu nggawe dhaptar panganan penting kanthi tingkat protein, vitamin lan asam amino sing dhuwur. Menu vegetarian lengkap kanggo saben dina kanggo wanita ngandhut kudu kalebu:
- Sereal;
- produk gandum;
- Kacang-kacangan lan woh-wohan garing (cemilan, cemilan);
- wiji;
- kacang;
- woh;
- susu kedhelé.
Menu vegetarian sing seimbang seminggu iku ngasumsi aditif aditif biologis utawa komplek karo cyanocobalamin. Vitamin B12 pancen ora ana ing panganan tetanduran, ora ditemokake ing kale laut (sawetara sumber klawan nyatakake kanthi sebutan). A ibu mangsa kudu njupuk zat iki saben dina sawisé meteng.
Senin:
- sarapan - porridge karo lenga lenga, gandum roti panggang kanthi keju, teh, oranye;
- nedha bengi - sup sayur-sayuran, salad karo arugula lan cauliflower, roti saka glepung wholemeal;
- nedha bengi - stewed kentang karo bawang lan wortel, grated cucumbers karo gandum kuman lenga.
Selasa:
- sarapan - bubur jagung karo pisang, roti isi karo hummus, teh, apel;
- nedha bengi - sup wortel karo chickpeas, salad bit karo lenga zaitun lan walnut, roti;
- nedha bengi - pilaf karo jamur, salad kol karo timun.
Rebo:
- sarapan - bubur gandum karo waluh, teh, bun karo jam;
- nedha awan - ijo vegetarian borscht, salad karo bayam lan kacang cemara, roti;
- nedha bengi - stewed Gobis karo wortel lan jamur salad sayur-sayuran.
Kemis:
- sarapan - buckwheat flakes karo lenga zaitun, keju, tèh ijo, pisang;
- nedha bengi - sup karo tahu, salad kale laut lan wortel, roti;
- nedha bengi - stewed asparagus karo zucchini, salad tomat lan cucumbers karo keju.
Jumat:
- sarapan - bubur susu beras karo kismis, cookie, susu soya;
- nedha bengi - sup sup jamur, kacang casserole karo brokoli, roti;
- nedha bengi - kentang mashed, beet salad karo ora nguntungke krim.
Sabtu:
- sarapan - film saka lenga kacang ijo, roti isi karo mozzarella lan tomat, teh, kiwi;
- nedha awan - borsch vegetarian karo prunes, kue karo mache, salad saka avokado, timun lan Peking kubis;
- nedha bengi - beras karo sayuran, roti panggang karo caviar squash.
Minggu :
- sarapan - curd casserole karo kacang lan woh-wohan garing, teh, pisang;
- nedha bengi - sayur sup karo jagung lan cauliflower, rebus bayem karo jamur, roti;
- nedha bengi - ragout saka zucchini, eggplant lan kacang, salad kubis karo apel.