Ing pengalaman wong, asring tema keputusane, pemahaman surem ing donya lan rasa ora pandang karo awake dhewe. Psikoterapi kognitif mbantu ngenali stereotype kanthi nggunakake pikiran lan ngganti pikiran negatif kanthi otomatis. Pati minangka peserta aktif ing proses terapi.
Terapi kognitif - apa?
Aaron Beck, ahli psikoterapis Amerika, salah sawijining pendiri arah taun 1954 sing nyelidiki depresi ing framework psikoanalisis, ora nampa asil sing dipercaya. Dadi, ana arah psikoterapis ing arah panik, depresi, macem-macem dependensi. Terapi kognitif minangka cara jangka pendek sing ngarahake kanggo ngenali pola mental sing negatif sing mimpin wong nandhang sangsara lan ngganti karo pikiran sing mbangun. Klien sinau pemahaman anyar, wiwit pracaya marang awake dhewe lan mikir kanthi positif.
Cara psikoterapi kognitif
Psikoterapis wiwitane rembugan lan nggawe hubungan karo pasien sing adhedhasar kerjasama. Daftar masalah target dibentuk supaya penting kanggo pasien, pikiran negatif otomatis diidentifikasi. Cara-cara terapi kognitif-perilaku nyebabake owahan positif ing tingkat sing cukup jero, kalebu:
- Perjuangan karo pikirane arah negatif ("ora ana gunane", "ora ana gunane", "ora apa-apa sing bakal metu apik", "ora pantes kanggo seneng");
- alternatif cara ngerteni masalah;
- mikir maneh utawa manggon pengalaman traumatis saka jaman kepungkur sing mengaruhi saiki lan ora sabar kanggo nyukupi kabutuhan.
Teknik psikoterapi kognitif
Ahli terapi nyengkuyung sabar supaya bisa aktif ing therapy kasebut. Gagasan terapung nggawa klien supaya dheweke ora seneng karo kapercayan sing lawas iku minangka alternatif kanggo wiwit mikir kanthi cara anyar, njupuk tanggung jawab marang pikirane, negara, prilaku. Prentah omahmu. Terapi kognitif saka kelainan pribadine kalebu sawetara teknik:
- Nelusuri lan ngrekam pikirane negatif, sikap , nalika perlu kanggo nindakake sawetara tindakan penting. Pasien nyerat ing kertas kanthi prioritas pikirane sing teka nalika keputusan kasebut.
- Tetepake buku harian . Sajrone dina, pikirane sing paling sering muncul ing pasien dicathet. Diary mbantu nglacak pikirane sing nduwe pengaruh kanggo awakmu.
- Priksa instalasi negatif ing tumindak . Yen pasien ngandharake yen "dheweke ora duwe apa-apa," ahli terapi nyengkuyung sampeyan supaya tumindak cilik, sukses, banjur rumit tugas.
- Catharsis . Teknik emosi sing urip saka negara. Yen pasien sedih, ora kuwawa ngapusi, therapist nyaranake nyedhiyakake rasa sedih, contone, kanthi nangis.
- Imajinasi . Pati iku wedi utawa ora yakin kemampuan kanggo nindakake tindakan kasebut. Ahli terapi panggilan kanggo mbayangno lan nyoba.
- Cara telung kolom . Pati nulis ing kolom: kahanan iku pikiraken negatif pemikiran negatif. Teknik iki migunani kanggo ngajarake skill ngganti pikiran negatif karo nuansa positif.
- Ngrekam acara dina . Pasien bisa mikir yen wong-wong agresif marang dheweke. Ahli terapi nawakake daftar observasi, ing ngendi kanggo nyelehake "+" "-", saben dina karo saben interaksi karo wong.
Terapi kognitif - latihan
Kasile stabil lan sukses ing terapi dipertahankan kanthi ngatasi perangkat mbangun anyar, pikiran. Klien ngerjakake pakaryan lan latihan sing ahli terapi bakal menehi dheweke: istirahat, nelusuri acara sing nyenengake, sinau tingkah laku anyar lan kemampuan ganti diri. Latihan psikoterapi kognitif kanggo kapercayan kanthi kapercayan perlu kanggo pasien kanthi kegelisahan dhuwur lan ing negara depresi saka rasa ora nyaman. Ing salawas-lawase nggarap citra "dhewe" sing dikarepake, wong nyoba lan nyoba macem-macem tindak tanduk.
Terapi kognitif ing fobia sosial
Wedi lan kuatir sing ora klebu nyenengake nyegah wong supaya bisa ngatasi fungsi sosial sing normal. Sociopathy minangka kelainan sing umum. Psikoterapi kognitif kelainan kepribadian ing fobia sosial mbantu ngenali "keuntungan" pikiran kasebut. Pakaryan dipilih kanggo masalah pasien sing spesifik: wedi ninggalake omah, ketaman bicara umum lan liya-liyane.
Terapi kognitif kognitif
Alkoholisme, kecanduan narkoba yaiku penyakit sing disebabake dening faktor genetis, kadhangkala minangka model perilaku wong sing ora ngerti carane ngatasi masalah lan ndeleng penundaan ketegangan kanthi nggunakake bahan psikoaktif, nalika ora ngrampungake masalah kasebut piyambak. Psikoterapi perilaku kognitif kecanduan ditemtokake kanggo ngenali pemicu (kahanan, wong, pikirane) sing micu mekanisme panggunaan. Terapi kognitif kasil mbantu ngatasi perilaku sing ngalami pernicious liwat kesadaran pikiran, nggarap situasi lan ngubah prilaku.
Kognitif Behavioral Therapy - Better Books
Wong ora bisa tansah njaluk bantuan saka spesialis. Tèknik lan metode sing dikenal kanggo psikoterapis bisa mbiyantu nyedhiyakake cara kanggo ngrampungake sawetara masalah, nanging ora ngganti therapist. Terapi kognitif-perilaku buku:
- "Terapi kognitif depresi" A. Beck, Arthur Freeman.
- "Psikoterapi kognitif kelainan kepribadian" A. Beck.
- "Psycho-training dening metode Albert Ellis" A. Ellis.
- "Praktek psikoterapi perilaku rasional-emosional" A. Ellis.
- "Metode terapi perilaku" V. Meier, E.Chesser.
- "Pandhuan kanggo terapi kognitif-perilaku" S. Kharitonov.