Dina iki, akèh wong sing nandhang kacilakan amarga anané ketara internal. Kanggo ngatasi masalah carane nyingkirake rasa wedi lan kuatir, ilmu psikologi nyaranake nggunakake teknik lan teknik khusus.
Carane njaluk nyisihaken kasenengan lan rasa wedi - kepiye wae?
Kaping pisanan, perlu ngerti yen kuatir lan rasa wedi minangka reaksi defensif alami saka jiwa. Mulane, padha ora bisa oncat saka wong-wong mau, kudu diakoni lan nyoba ngerti.
Saka sudut pandang psikologi, nelusuri jawaban kanggo pitakonan babagan carane nyingkirake rasa wedi lan kuatir kudu diwiwiti kanthi analisis diri. Yen sampeyan nemokake alasan kanggo kedadeyan kasebut, banjur bakal luwih gampang nglawan.
Carane njaluk nyisihaken rasa wedi lan kuatir - teknik dasar lan teknik
Banjur sampeyan bisa migunakake teknik utawa teknik psikologis sing paling efektif, kayata:
- auto-latihan "terjun menyang kuatir" - sesi ngirim ora njupuk luwih saka 20 menit; Sajrone wektu iki, sampeyan bisa ngasilake pikiran sing nyusahake, mbayangno kabeh horor sing wedi ndikake, mewek, lan banjur lali babagan kabeh nganti esuk;
- Terapi seni - kanggo mangerteni carane nyingkirake rasa wedi obsesif, "ngobong metu" kasebut liwat gambar, puisi, prosa utawa malah musik;
- "Ngalih" - lunga saka rasa wedi sampeyan kanthi njupuk bagéyan ing sawetara acara sing nyenengake, proyek sing menarik, pemadam kilat nom-noman, lan liya-liyane;
- latihan napas - ambegan kegelisahan lan ketakutan; njagong kanthi apik ing lantai, mburi kudu lurus, mbayangno exhaling kegiranganmu, nanging nyerep keberanian lan tekad.
Saran psikolog - carane njaluk nyisihaken wedi internal lan kuatir?
- Aja wedi nyuwun bantuan saka kulawarga lan kanca-kanca - obrolan sing tulus bisa ngilangi uga masalah sing paling serius.
- Ngembangake rasa percaya diri - asring tumindak ing sajroning urip sing diduweni dening rasa seneng .
- Aja nganggep masalah macem-macem kanggo sampeyan minangka global, ngeculake dadi luwih cilik, lan ora bakal katon ora larut maneh.
- Mbayangno hal paling elek sing bisa kedadeyan sampeyan ing kahanan saiki, paling kamungkinan, ternyata sampeyan kaget amarga kahanan sing durung mesthi.
- Coba ora nglirwakaké rezim, aja menehi rasa khusu lan ketegangan kanggo nyingkiri hawa napsu normal lan ngantuk, yen ngaso lan "turu" kuwatir, sampeyan bisa nambani wong luwih kritis.
- Ngilangake ketegangan internal kanthi bantuan saka njaba olahraga, nyoba nggawe latihan intensif, mikirake rasa wedi yen ora ana wektu lan energi.