Anak-anak saka umur sekolah kudu diet seimbang, dhuwur ing vitamins lan unsur trace, sing bakal mbantu awak berkembang lan tetep sehat. Ing ngisor iki sampeyan bakal nemokake informasi babagan panganan sehat siswa sekolah.
Jajanan reguler
Anak-anak kudu jajanan sing biasa lan cemilan ing antarane. Iki penting banget nalika kita ngomong babagan nutrisi sehat siswa sing luwih enom. Yen tinimbang bocah bisa digunakake kanggo "nyegat" sawijining perkara ing pamindhahan, ana uga ora bisa ngobrol babagan diet imbang.
Sing apik nalika bocah diwiwiti dina sarapan kanthi nutrisi - umpamane, susu karo flakes, kanggo ngatasi morning load ing sekolah. Banjur - siji roti panggang, 1-2 woh-wohan utawa sepotong kue bakal menehi energi ekstra kanggo ngrasakake rasa seneng sadurunge nedha nedha bengi. Nedha bengi dhewe kudu digawe kaya macem-macem.
Aturan dhasar mangan sehat para murid sekolah nyaranake wong tuwa kasebut:
- 1-2 kaping saben minggu bocah luwih seneng mangan iwak;
- Sawise seminggu - daging abang (kayata daging sapi);
- 1-2 kali seminggu anak kudu mangan legumes utawa pasugatan kaya sayuran diiseni;
- Ing dina liyane, bocah bisa diwenehi daging putih (umpamane, pitik) utawa pasugatan sing digawe saka pasta.
Wigati dicathet yen sampeyan bisa diajarke mangan panganan sing sehat kanthi bantuan mangan lan mangan bebarengan ing akhir minggu, nalika sampeyan bakal nglumpukake ing meja karo kabeh kulawarga.
Panganan saka kabeh kelompok pangan
Ngomong babagan nutrisi sehat siswa, kudu dicatet yen anak kudu mangan produk saka kabeh kelompok pangan - kanggo ketemu kabutuhan nutrisi awak. Ayo kita nderek babagan iki kanthi luwih rinci.
Roti, sereal lan kentang liyane. Apik banget yen bocah-bocah sekolah gumantung ing kelompok panganan iki. Nalika nyiapake pangan, menehi pilihan kanggo glepung, diet sehat nganggep yen 2/3 rutin anak sekolah bakal digawe saka produk digawe saka glepung kuwi.
Woh-wohan lan sayuran. Kanggo nutrisi, nutrisi kelas dhuwur sekolah kudu menehi 5 sajian macem-macem woh-wohan lan sayuran saben dina.
Siji bagean bisa dianggep:
- 1 woh berukuran sedang - contone, pisang, apel, oranye;
- 2 woh cilik (kayata plum), 10-15 grapes, cherries, berries;
- 1 potong saka sayuran seger;
- 3 tablespoons lengkap saka sayuran masak - kayata wijen ijo;
- 3 séndok lengkap sing dipangan legumes - kayata kacang buncis (yen bocah mangan luwih, isih diitung minangka siji porsi);
- 1 sendok teh woh garing - kayata raisin utawa apricot garing;
- 1 jus alami jus asli (yen anak ngombe luwih akeh, isih dianggep minangka siji porsi).
Susu lan produk susu. Menehi anak paling sithik 3 porsi produk susu saben dina. Bisa dadi 1 paket yogurt, 1 kaca susu utawa 1 potong keju ukuran kotak centang. Iki penting banget kanggo nutrisi sehat siswa sing luwih enom. Produk susu saka kandungan lemak rendah biasane ngandung jumlah kalsium sing padha lan daftar vitamin sing padha sing ditemokake ing produksi isi lemak normal. Nanging, ora perlu nggunakake produk susu lengkap kanggo bocah.
Daging, iwak lan produk alternatif. Daging (utamané abang) lan iwak minangka sumber paling apik saka wesi. Nanging, kacang buncis (lentil, kacang buncis), sayuran ijo sing ijo lan biji sing enriched bisa uga nyedhiyakake wesi awak murid.
Iwak berrana - kayata sardine, anchovies, mackerel, salmon - sugih banget ing Ω-3 asam lemak. Asam kasebut perlu kanggo fungsi sistem saraf, kekebalan, lan kardiovaskular anak. Aturan mangan sehat ora mung murid sekolah, nanging bocah-bocah ing umum, nyatakake yen ing minggu kasebut bocah kudu mangan 2 sajian iwak lemak. Nanging, aja menehi anak sing pedhang, amarga ngandhut akèh raksa.
Lemak utawa panganan sugary. Panganan lemak tinggi utawa gula dhuwur - kayata roti, cookie, wafer coklat, garing - menehi anak sekolah akeh energi, nanging meh ora ana vitamin. Ing sawetara bocah cilik, permen bisa dikonsumsi, nanging mung minangka komponen diet seimbang, lan ora minangka pengganti panganan dhasar, sehat lan sehat.
Ngombe minuman. Minangka minuman paling cocok, panganan sehat menehi susu lan banyu kanggo bocah-bocah sekolah - amarga ora ngancurake untune. Jus duwe kaasaman dhuwur lan ngandhut persentase dhuwur gula (sanajan ing jus alami kita nemokake gula alami). Mulane, luwih becik menehi jus kanggo bocah-bocah bareng panganan - sauntara, dianjurake kanggo ngencerake banyu.
Jumlah total cairan sing perlu siswa ing wayah awan gumantung saka cuaca, aktivitas fisik saka bocah lan panganan sing dipangan. Iku apik kanggo menehi anak siji kaca banyu (susu utawa jus) karo saben meal, lan siji kaca - antarane dhaharan. Menehi anak luwih cairan nalika panas lan ing wektu tambah aktivitas fisik.
Nutrisi sehat bocah-bocah sekolah sing luwih enom ora ngidini panggunaan minuman beralkohol kayata coke, sing ngandung kafein. Kanggo murid-murid sing luwih tuwa, supaya ora ngombe minuman beralkohol sing ngandung kafein nalika mangan, kaya kafein sing nyegah awak saka nyerepake wesi.