Sampeyan bisa kerep krungu yen wanita ing posisi kudu mangan karo loro. Nanging, iki ora bener. Iku bener yen sajrone meteng, wong wadon kudu menehi nutrisi sing tepat kanggo wong loro. Ing tembung liya, dheweke ora kudu mangan kaping pindho, nanging kaping pindho. A wong wadon bisa mikir babagan nutrisi karo meteng yen dheweke mikir babagan owah-owahan ing dheweke bobot kanggo minggu. Ibu mangsa mesthine bakal njamin yen kilograms sing dikoleksi dheweke nalika hamil ora ngluwihi norma sing diidinake, amarga ing mangsa ngarep iki bakal nyebabake anak kasebut. Mulane, saka minggu-minggu awal banget nalika ngandhut, nutrisi saka ibu sing ngandhut kudu banget nyoto. Prediksi saka sawetara bocah tumrap obesitas, diabetes utawa kolesterol dhuwur meh tansah akibat bobot gedhe ibu nalika ngandhut.
Mung nalika wanita ngandhut nderek program nutrisi sing kalebu karbohidrat, lemak, protein lan woh-wohan lan sayuran sing wigati, dieté bisa diarani seimbang. Sampeyan kudu tetep dadi saka pisanan nganti dina pungkasan, supaya kualitas nutrisi nalika meteng ora cocok kanggo mbedakake kanthi minggu.
Istimewane mung minangka vitamin B9 (asam folat). Ana bukti yen jumlah asam folat sing cukup ing awak ibu mangsa bakal nyuda probabilitas anomali ing sistem saraf sentral embrio, lan uga ngalangi munculé spina bifida (anak panah vertebrae), cacat bawaan serius. Gangguan ing sistem saraf pusat embrio berkembang ing 28 dina pisanan ngandhut. Mulane, 2 sasi sadurunge perdhembangan sing dikepengake lan ing 12 minggu pisanan ngandhut, wanita kudu ngemot vitamin B9 ing diet dheweke.
Asam folat akeh banget ing bayem (seger, beku utawa kalengan), uga sayuran ijo, roti, melon, endhog, kacang ijo, beras, kacang polong, woh-wohan lan jus jeruk.
Nutrisi sing bener nalika meteng - loro kanggo minggu, lan kanggo saben dina saben - nyebabake kesehatan ora mung ibu sing bakal teka, nanging uga kesehatan embrio. Ngisor iki dhaptar sawetara poin penting sing bakal mbantu wong wadon kanggo ngatur program nutrisi nalika ngandhut:
- Menehi penting kanggo kualitas - ora jumlahe. Kebutuhan energi ibu sing ngrasa tambah akeh banget, saéngga nutrisi nalika meteng sawise minggu kudu ora dadi luwih kalorik. Nanging kudu tansah sugih - loro micronutrients lan vitamins.
- Ing nutrisi, ing sasi kapisan lan pungkasan ing masa kehamilan, ibu mangsa kudu nduweni 3 porsi produk susu saben dinane. Siji porsi bisa dianggep 1 tuwung susu, 1 paket yogurt utawa 40 gram keju.
- Keluwesan serat alam minangka nutrisi wajib ing mangsa hamil. A diet sayur-sayuran sing ora bisa dipisahake ora mung bisa ngetrapake sampeyan, nanging uga bisa mbantu awak usus.
- Mangan jajanan cilik, nanging asring (kira-kira saben 2-4 jam). Anak sampeyan pengin mangan sanajan sampeyan ora ngrasakake luwe.
- Ngombe kathah cairan, mangan uyah sing sethithik.
- Sangat ati-ati njaga kebersihan ing pawon - loro sajrone masak, lan sajrone mangan. Ngilangke woh-wohan lan sayuran kanthi apik. Nggawa daging, iwak, pitik, endhog kanthi lengkap. Kaya ing minggu pisanan ngandhut, lan ing sakteruse, nutrisi wanita kudu ora ngandhut protèin kéwan setengah mentah. Gunakake papan sing beda kanggo ngetok sayuran lan daging. Coba ora mangan.
- Ing diet, sanajan ing minggu sing paling suwe, mesthine kudu kafein banget. Siji utawa rong cangkir kopi sing lemah banget saben dina bakal luwih saka cukup. Aja lali yen tèh, minuman lan coklat Coca-Cola uga ngandhut kafein.
- Alkohol, keju alus, ati, jeroan lan iwak lenga ing laut lor, nutrisi sajrone kehamilan ora kalebu kabeh minggu.
- Saka minggu-minggu awal banget nalika ngandhut lan nganti rampung, asam lemak Ω-3 kudu ana ing diet sampeyan - sing penting kanggo perkembangan embrio sing sehat. Tuku lenga zaitun sing kualitas, lan nambahake ora mung kanggo roti, nanging uga panganan liyane.
- 20-30 menit nglangi utawa mlaku cepet 2-3 kaping seminggu bakal mbantu sampeyan ngatasi masalah konstipasi.
- Biasane kabeh wanita ngandhut diwenehake saben dina - diwiwiti saka minggu kaping 20 - kanggo njupuk aditif lan wesi. Sumber wesi sing apik yaiku sayuran ijo (kayata brokoli lan bayam), uga strawberries, legumes, muesli lan roti wholemeal. Yen wanita ngetutake diet seimbang, lan tes getih nuduhake yen dheweke ora nandhang anemia, dheweke ora perlu njupuk preparat wesi. Perlu dicathet yen obatan kasebut asring panyebabe konstipasi.
Ing kesimpulan, kita nuduhake yen wong wadon sing ngetutake urip normal perlu 1800 nganti 2100 kalori dina. Ing sajroning telung sasi kapindho, kahanané mung butuh 150 kalori. Ing wektu telung sasi kapindho lan kaping telu, perlu kanggo nambah 300 kalori. Jumlah kalori kaya mengkene bisa ditutupi kanthi siji woh utawa siji kaca susu.