Latihan Kegel ing ngisor uterus

Pengabaian tembok vagina lan rahim iku masalah umum kanggo wanita sing wis ngalami meteng lan ngalahake, ora ngetokake olahraga lan duwe bobot awak. Kanggo wanita kaya, latihan khusus Kegel dikembangake kanggo ngurangi uterus, ngarahake kanggo nguatake otot ing panggul. Kinerja saka latihan khusus efektif ing tahap awal penyakit, kanthi tahap 3 lan kaping 4 saka omission, latihan terapi ora mbantu. Kita bakal ngomong apa latihan fisik sing kudu dilakoni nalika uterus diturunake.

Mundhut tembok uterus sawise mlebu - ngleksanani

Penting banget menawa gimnastik terapi Kegel nalika ngurangi tembok uterus ora mbutuhake ruang khusus, akeh wektu lan swasana ati. Latihan istimewa bisa rampung lungguh utawa ngadeg (ing ngarep ing kursi ing ngarep TV, ing transportasi). Punika minangka gambaran saka latihan:

1. Latihan utamané yaiku kanggo nyetop jet nalika ngobati, amarga iki, kudu ditindakake kanggo ngegetake otot ing urethra. Pisanan, latihan iki kudu dilakoni sajrone urin kencing, banjur saben dina nalika lungguh ing posisi lungguh.
2. Ketegangan otot lantai panggul lan panggul cilik. Kanggo nindakake iki, ketegangan otot pelvis cilik lan narik wong munggah lan mlebu, ngrasakake organ internal ing panggul. Nalika sampeyan sinau cara mlaku alon-alon, sampeyan kudu praktek ngerjakake kanthi rhythmically lan cepet.
3. Ngleksanani karo kontraksi sacara bertahap saka otot saka ngisor, nalika sawise kompresi liyane saka otot kudu ditundha. Wong wadon kudu ngrasakake cara otot-otot mau ganti-ganti, pisanan ing jero vagina, kanthi mboko sithik ing kabeh otot panggul.
4. Latihan, niru upaya umum. Sampeyan kudu ditindakake kanthi cepet lan rhythmically, ora dianjurake kanggo aplikasi akeh pasukan.

Latihan marang keluwesan uterus - ing rahasia sukses

Kanggo ngasilake asil sing dikarepake, yaiku kanggo ningkatake fiksasi organ sing dipercaya ing panggul cilik, latihan Kegel kudu dilakoni sacara reguler. Jumlah latihan sing paling apik dianggep minangka latihan senam saben dina kaping telu. Menawa sampeyan saperangan minggu bakal meksa nindakake pakaryan kasebut, banjur bakal dadi kebiasaan lan, kanthi gampang sampeyan bakal bisa ngulang maneh sanajan sampeyan lagi lungguh ing komputer ing kantor utawa nyopir mobil.

Ayo ndeleng apa latihan liyane utawa fisik sing bakal mbantu ngiyataken otot-otot ing lantai panggul.

1. Anane aneh, nanging lumampah biasa uga minangka cara curative lan prophylactic kanggo ngilangi uterus.
2. Ngliraki tangga uga aktivitas fisik sing unik. Ora ana wonder ing Jerman, akeh wanita lokal sing mlaku ing pinggir dalan sing seneng mlaku-mlaku ing tangga ing gedung pencakar langit. Ternyata awak ora mung ngiyatake otot jantung, nanging uga otot-otot ing pinggul panggul.
3. Latihan sing èfèktif kanggo mbuwang uterus minangka sepedha. Sampeyan kudu dileksanakake ing lantai, paling ora 1 dina saben dina.

Aku uga seneng ngomong yen wanita sing wis ngalami extirpation saka uterus bisa ngadhepi masalah prolaps vagina. Latihan ing ndhuwur bisa digunakake kanggo nyegah vagina saka mudhun sawise mbusak uterus.

Mangkono, senam terapik Kegel bisa dianjurake kanggo wanita sadurunge melahirake, sawise nglairake lan sawise ngilangake uterus. Pelaksanaan reguler bakal mbiyantu wanita ngiyataken otot panggul, nyegah omongan ing uterus, kanthi gampang lan cepet melahirake (ing kasus perencanaan kehamilan), nyingkirake inkontinensia urin, nyegah tampilan wasir lan ngemongke urip sing intim.