Lemak ing weteng - iki ora mung masalah generasi lawas. Remaja uga bisa nandhang sangsara, sanajan uga metabolisme sing cepet ing umur, sing bakal nyelametake saka fenomena perut sing dibunderake. Ayo ngobrol babagan carane bocah bisa ilang bobot ing abdomen lan pumping press.
Rekomendasi utama
Hudeya, kudu ngetrapake aturan ing ngisor iki, saupama proses kasebut bisa ditindakake kanthi cepet, utawa ora bakal bisa entuk asil apa wae.
1. Power supply:
- kanggo nyuda panggunaan manis lan soda;
- nambahake diet saben dina minangka akeh woh lan sayuran, sing dikenal ngandhut serat, ngewangi mbantu ngatasi sistem pencernaan kanthi normal;
- fast food, fat and fried persistent "no"!
- ngombe cairan liyane, 8-10 kaca bakal normal. Mung, kaya sing diandharake ing ndhuwur, ora soda, nanging banyu resik biasa, utawa teh ijo.
2. Sampeyan kudu nggawe kanca karo olah raga: mlaku, mlaku-mlaku, nglangi - milih apa sing dikarepake atimu, dhaptar ora mungkasi ana. Mung yen sampeyan ngelingi yen sawetara latihan prasaja kanggo pencet ora bisa mbantu ing perang karo weteng. dheweke mung nglatih otot, nanging lemak ora diobong.
Pakaryan kanggo pers remaja
Aku arep ngeling-eling yen sampeyan kudu laku sacara teratur, utawa efek sing kudu diramalake cukup suwe. Kita gawe kompleks iki kanthi lengkap, nanging ora kanggo weteng. Sawise latihan, ana sing ora bisa sadurunge 2-3 jam mengko.
Sadurunge wiwitan latihan perlu ngetokake otot: tali, kacepetan, mlumpat, jogging. Iki perlu kanggo nambah efisiensi lan ora entuk regangan amarga ora bisa nyiapake otot. Saiki, kita kudu ngleksanani latihan sing bakal mbiyantu pamer tekan ing remaja.
- Linggih ing pinggir sofa, kita nyegat tangan. Kita njaga sikil kita sadurunge dhéwé (supaya ora nyentuh lantai) lan wiwit mbengkongake awake dhewe lan ngresiki maneh.
- Lying ing lantai, ngaso sirah ing sofa lan nyekeli tangan marang pinggiran. Ngunggahake sikil 90o babagan lantai lan bali menyang posisi wiwitan.
- Sisa ing posisi sadurunge, kita nindakake latihan "mancal" (kita muter pedal imajiner kanthi bobot).
- Situasi padha - lying ing lantai. Sikil dibengkokake ing dhengkul. Nindakake gerakan jiggling, kita nyoba nggayuh dhengkul kita menyang dodo, banjur bali menyang sikil kita.
- Lying ing lantai, mbuwang sikil dheweke ing kursi. We nggawa tangan kita bebarengan ing ngarep lan nyoba kanggo nggayuh menyang dhengkul kita, lan banjur kita bali menyang posisi wiwitan.
- Kita ninggalake posisi sadurunge. Pegang tangan sampeyan nang endhase. Mulane, kita nggawe gerakan sing twisting, karo tangan kiwa sikil tekan sikil tengen lan kosok balene.
- Kita ora ngganti situasi. Tangan bebarengan ing ngarep sampeyan lan saiki sampeyan kudu njupuk wong-wong mau ing siji kanggo sikil tengen lan kiwa.
Kabeh latihan iki diwiwiti kanthi sampeyan kudu nindakake ping 10, mbaka sethithik nambah angka dadi 20. Antarane latihan sampeyan kudu menehi istirahat bab 30-60 detik, nanging ora maneh, supaya otot ora duwe wektu kanggo ngendhokke.
Kiub ing padharan remaja
Nglakoni latihan kasebut ing ndhuwur, plus, sawise diet, sampeyan ora bisa mung mbusak lemak saka weteng lan nggawe flat, nanging uga ngempalaken baja baja ing weteng. Yen sampeyan berjuang kanggo asil iki, banjur perlu kanggo nindakake latihan ing 3-4 nyedhaki dina, mboko sithik nambah nomer 30-40 lift-mahov. Kanggo asil sing luwih cepet, sampeyan bisa latihan nganggo sandhangan khusus lemak, utawa kanthi saengga bisa ngetokake kanthi apik.
Lan elinga yen ana cubes katon ing weteng nalika pancen ora ana lemak sing keluwih ing awak.